很多人认为卧推只是简单地用手臂“推起”杠铃，但其实卧推没那么简单。卧推不仅是用手臂将杠铃向上推起，也得将上背部“推入”平板凳。图片来自力量基础训练我来做个比喻(这是我在<平板杠铃卧推训练中步骤一：推空杆（热身组，两组，每组20个，间歇45秒）1.平躺于卧推凳上，使得杠铃位于眼睛的正上方2.全脚掌外八踩实地面（感觉整个脚掌在往前移，实际丝毫未动
一、杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉杠铃平板卧推的方法，可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。这个动作可以让整个胸部的围度都得到锻炼，不同的握距可以刺激的重点都是不一平板卧推的动作要领：平躺在卧推凳上，双脚自然踩地，眼睛在杠铃正下方的位置，腰背贴紧凳子，调整杠铃至平躺后两臂伸直能触到的高度，两手以宽握距握住杠铃；吸气时胸肌发力，带动双
(=｀′=) 毕竟卧推是个多关节参与到额复合动作，如果是新手开始练胸，建议可以试试单关节的飞鸟夹胸，顺着大部分胸肌的纤维走向对抗阻力，减少其他肌群的代偿参与。而且胸部发力感较弱的朋其次是平板卧推：较轻的重量下，宽距卧推对于胸肌上部、下部刺激比较大。较重的重量下，宽距卧推对于胸肌下部的刺激比较大，较重的重量下，窄距卧推对于胸肌上部的刺激比较大。最后
≥▽≤ 哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，卧推主要锻炼的是胸肌和肱三头肌，而单就对胸部的刺激来说，平板卧推的效果要好于平地卧推。理由很简单，平板卧推能更好的拉伸胸大肌，下放的程度更深也意味着整体的刺激要更强。P.S
