再来看反手杠铃卧推，这个动作由于反握角度的原因，会使得肘关节内收，形成天然刺激上胸肌的动作轨迹，对上胸肌刺激效果比较明显。动作过程中肱三头肌和肱二头肌会(1)肩胛骨向后收，手肘朝前，让手掌、手肘、地板成一直线(2)下巴收起，保持脊柱中立，善用下肢的力量将杠铃顶过头顶，再将身体推到杠下方找到平衡点(3)用背阔肌拉动的力量将杠铃向
比如刚才说到的，卧推中的握法，虽然半握会比全握更好的激活胸大肌(甚至降低肩关节夹挤的伤病几率。不过杠铃卧推不能使用半握，会比较危险。但如果是器械卧推等，就可以大胆的使用半握1.杠铃正手推肩⚠️:确保杠铃沿着面部前侧运动，小臂始终垂直于地面，尽量减少肘部后伸，2.杠铃反手推肩⚠️:反握杠铃双臂来到身体的前侧，感受三角肌前束收紧的感觉，尽量减少二头肌
杠铃推肩膀文字版动作要领：1.小臂垂直地面，握距略宽于肩。这个应该很好理解大家看图。2.夹肘向前。起推举？是卧推推胸，还是坐姿推肩？锻炼到肌肉位置有区别可以结合到一起进行训练，反手需要注意腕关节的
反握杠铃弯举解析，杠铃反握弯举动作图解教程训练部位：肱二头肌如何反握杠铃弯举杠铃，用双手竖立。如上图姿势反握杠铃。用肘部的力量弯举杠铃。缓慢还原动作，肘部保持微宽握杠铃卧推另一种变化是将手比肩宽。如果您将手放在与肩宽的位置，则不必将杆推得太远即可完成完整的卧推动作。通过这种握法，您可以承受的重量比使用标准手部放置或狭窄的
反握杠铃弯训练的是肱二头肌。如何反握杠铃弯：1.杠铃，用双手竖立。2.用肘部的力量弯举杠铃。3.缓慢还原动作。4.肘部保持微曲。正握杠铃弯锻炼的肌肉是前臂外侧反握杠铃弯举标准动作要领身体笔直站立，双手与肩同宽握住杠铃，肘部贴在身体两侧，掌心朝下(反握) 在保持大臂不动的情况下，弯举杠铃，弯举到肱二头肌完全收缩为止，此时你的杠铃应该差
