动作要领：首先跟大家说明的是，俯身双杠臂屈伸双杠之间的距离大约是肩宽的1.5倍，与卧推相似，直立双杠臂屈伸的双杠距离是与肩同宽，很多健身房的器械都是可调节的，如果是固定的那就更要注意动作的规多功能架臂屈伸双杠臂屈伸除了上面两种比较常见的还有用凳子代替，但是此动作比较针对肱三头肌去做刺激。长凳臂屈伸3.4组间休息组间休息一般建议在40-60秒之间，但对于在冲击
●０● 在讲双杠臂屈伸前，有必要先来了解下我们的人体结剖三面，如下图所示，分别是矢状面、冠状面和水平面。这对理解肌肉功能有着非常重要的作用。回到双杠臂屈伸的问题，双杠臂屈伸主力在进入双杠臂屈伸动作解析之前我们先聊聊这个动作到底练哪里？大部分是拿它练胸肌，也有人拿它练肱三头肌，甚至有人胸、三头和三角肌一起练！在我的训练原则里，一个动作最适合练哪个部
一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。上升时肘关节不要伸直，上升双杠臂屈伸这个动作侧重胸肌的话，是更多的针对胸肌下沿的训练，这里讲两个关键点。下降的深度增加双杠臂屈伸胸肌的刺激，那你需要做的就是让你的身体下降的尽可能的深，身体重心
