1.双杠握距比肩略宽，手臂位置在身体前侧，肘部外展，不要紧贴身体。2.背部弓起、下巴紧贴胸上沿，核心收紧控制身体稳定，头部带着上半身前倾。3.身体向上时不用完全伸直手臂，下放1.双手握住双杠支撑身体，手臂伸直，双膝弯曲，身体适当前倾，双腿尽量向身体后方放。这是动作的起始位置。
≥▂≤ 双杠臂屈伸的训练中的注意事项动作过程中肘关节指向外侧；身体姿势上身前倾，下巴内收，略含胸，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方；身体下放位置时尽可能放至最低点首先在双杆臂屈伸中小臂要垂直地面。在我们进行双杆臂屈伸时，要注意在运动过程中我们的小臂一定要垂直于地面，如果小臂没有垂直于地面，那么会在握杠的位置、手腕、手肘和肩膀造成
1双杠臂屈伸身体与地面的角度，双臂距离身体的远近，决定了你是练胸还是三头2肩膀的灵活性决定了你下放的角度，如果感觉肩疼，请立马停止这个动作3一定不要耸肩去做这个动作，这会很大程一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。上升时肘关节不要伸直，上升
?双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌和肱三头肌，调整动作细节侧重锻炼部位是不一样的：通过调整双杠的握距、动作身体姿势等方法来达到。有些健身房有能调节支撑距离的双双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌和肱三头肌，调整动作细节侧重锻炼部位是不一样的：通过调整双杠的握距、动作身体姿势等方法来达到。有些健身房有能调节支撑距离的双杠器械。注意
