1、动作技术过程悬垂摆动开始,前摆接近极点时,拉开肩角,尽量伸直身体,接着迅速收腹举腿,屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂,当身体后摆肩过杠下垂直部位后,两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠(单杠单腿跨杠) 跨杠是一个观赏性较强的动作,也对身体的协调性有一定要求。其动作要领是:双手吊杠,收腹将两腿向前向上踢出,完成摆浪动作,在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲,最低
●▽● 1、首先双手与肩同宽,自然握住单杠。2、首先让双肩肌肉开始发力。3、肘关节完全弯曲,用力应该缓慢,不要爆发用力。4、当下巴高于单杠的高度时,应该停顿1至2引体向上。选择略高的单杠,跳跃上杠,两只手的距离要比肩宽略宽一点,手掌向外,手背对着自己,需要注意的是,你的所有手指头都是是在单杠的一侧的,这与平时握东
1、首先双手与肩同宽,自然握住单杠。2、首先让双肩肌肉开始发力。3、肘关节完全弯曲,用力应该缓慢,不要爆发用力。4、当下巴高于单杠的高度时,应该停顿1至2秒(1)单杠悬吊摆浪悬吊摆浪的目的有两个,一个就是我刚才说的抬臀,以便于双立臂控制重心移动。另一个好处就是,你可以通过这个动作,适应双立臂过程当中的不稳定因素。尤其是做惯
>▂< 其动作要领是:双手吊杠,收腹将两腿向前向上踢出,完成摆浪动作,在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲,最低点时单腿迅速跨杠,同时双手撑杠使身体跨坐在杠上。以上四个练习仅仅是一些可以制定一个具体的训练计划。比如:一次性做多少个,间歇时间,运动强度,也可以进行负荷性训练。加强跑