双杠动作三、双杠抬腿双杠不仅仅可以很好的锻炼你的上肢力量，还能进行腹部肌肉群的训练，双杠抬腿就是一个训练腹部肌群的好动作，我们可以借助双杠的支撑，实现身体的悬空状态，首先作为一个复合训练动作，双杠臂屈伸主要包含了3大动作元素：1、肩关节内收——手臂往身体中线收拢，主要调动胸肌锁骨头、胸骨头发力。2、肩关节弯屈——往前上方移动手臂，主要调动
回到双杠臂屈伸的问题，双杠臂屈伸主力肌肉就是三块，分别是肱三头肌、三角肌前束以及胸肌。而这三块肌肉的功能各部相同。三角肌前束的主要功能是肩关节的屈曲和肩关节的内旋；胸肌双杠撑体主要是结合胸大肌、肱三头肌与三角肌的复合式训练！© HeroMuscles 重点1双杠握距要宽这里指的握距是双杠之间的距离，你可以看一下双杠之间的距离如果与肩同宽或比肩还窄的话
∩＾∩ 掌心相对双杠，两膝跪垫子，自然下垂。用背阔肌力量将身体往上拉起到双杠触及胸部。静止一秒然后吸气放松背阔肌，让身体徐徐下降直到完全下垂，重复再做。一般来说，引体向上可以简单地撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作双杠撑体是上肢训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。起始动作： 1.双
拿胸肌、肱三头肌、三角肌来对比肌肉力量，毫无疑问胸肌力量最大，另外在所有练胸的动作中，这个动作胸肌的伸展是最充分的，而且激活的肌纤维数量也是最多的，而其它两个部位却不是。因1、双杠屈臂撑锻炼部位：以训练肌肉、肱三头肌和三角肌（前束）为主导，兼练背部肌肉、三角肌等。动作：两手各自握杠，双臂支撑点在两道杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上臂与两
