跨杠是一个观赏性较强的动作，也对身体的协调性有一定要求。其动作要领是：双手吊杠，收腹将两腿向前向上踢出，完成摆浪动作，在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲，最低点时单腿迅速跨#笔记灵感双力臂的解锁一般借助摆浪的惯性来完成，在身体摆至前方最大位置即将后摆的瞬间是最省力的，此时发力同时配合提膝的动作完成双力臂，想要连续双力臂也
ˋ﹏ˊ 2：双力臂的引体，没有明显的肩胛骨收缩。我们再来看一下身体倾斜的肩胛骨收缩引体。如果你力量够强大，是可以做到把胸口“撞到”单杠上面，但是这时候你手的力量始终是向下的，你二、动作分解及技巧要点完美姿势的标准双力臂，是指双腿全程伸直，不弯膝盖（因为很难看），也不向前屈
（1）单杠悬吊摆浪悬吊摆浪的目的有两个，一个就是我刚才说的抬臀，以便于双立臂控制重心移动。另一个好处就是，你可以通过这个动作，适应双立臂过程当中的不稳定因素。尤其是做惯几个方向，人生建议，先直体双力臂冲到15个再来尝试以下，反手窄距，正反手交叉手双力臂，宽距汉尼拔引体接双力臂，弹射双力臂，无重力双力臂，不转腕双力臂，还有补充
对于刚开始练习双力臂来说，标准引体向上可以做到10～12个就可以练习“摆浪”的双力臂了。引体向上的训练方法其实对于街头健身的引体向上练习方法是有别于传统的健身房肌肥大的训练需要注意的是，我们是“拉”而不是“压”，所以做高拉引体，有一个技巧就是，你要看着单杠，同时身体贴近单杠。摆浪引体在实际双立臂动作过程中，还需要一个能力，就是控腿。到了
