操作程序：预备姿势、起跳悬垂、挂腿上、骑撑前回环、杠上转体180度成正撑、弧形摆动后摆挺身下。动作要领：单杠4练习由引浪前摆后摆挂膝上成骑撑、双手换成反握前倒骑撑回环、向左转单杠支撑后摆下教法步骤动作要领由支撑开始稍屈臂屈髋两腿稍前摆肩稍前倾接着两腿用力后摆直臂撑杠并保持重心在杠垂面上当两腿后摆接近极点时含胸并制动双腿接
动作要领：左(右)手向内、右(左)手向外依次换握，身体重心右(左)移，左(右) 腿向后跨杠成正撑。6.弧形跳下动作要领：直臂撑杠，上体后倒，同时微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时，两手目前学校操场或公园健身区一般都安装有健身用的单杠，为了满足不同身高的人的需求，往往需要安装多个单杠，占地面，器包括横杆、支撑横杆的支撑杆组件和升降杆组件
如弧形团身前空翻下及前空翻转体180°等下法。此动作是个有价值的下法。动作要领名词解释：支撑含胸，梗头，向后倒肩，接着微收腿屈髋(腹部靠近杠面),两腿迅速沿杠向前上方射出同五：支撑后倒弧形下动作做法：由支撑开始，上体迅速后倒，顺势举腿翻臀，使大腿上部尽量靠杠，接着两腿沿杠向前上方加速伸腿送髋抬头，同时积极直臂向后引杠。推杠后，两腿前伸下
支撑后倒弧形摆成悬垂1、动作技术过程由支撑开始，梗头，上体迅速后倒，同时大腿上部靠杠，当肩部摆过杠下垂直部位后，两腿迅速向前上方伸出，送髋，同时两手深握杠，直臂顺势向后带杠，拉还比如“侧手翻”的动作要领可编成“蹬地摆腿手侧撑，分腿倒立向前行，两脚依次来落地，推手直立唤成功”。也可以进一步简化为“蹬侧撑，分倒行，落地直立身不倾”。又如单杠动作“支
(十七)支撑后倒弧形摆成悬垂1、动作技术过程由支撑开始，梗头，上体迅速后倒，同时大腿上部靠杠，当肩部摆过杠下垂直部位后，两腿迅速向前上方伸出，送髋，同时两手深握杠，直臂顺势向后带杠，拉开肩角，1.在低单杠上支撑，两名同伴分站两侧一手按托其臀，另一手扶其肩，让其慢倒体会。2.低杠前站立，两手正握杠，跳起快速后倒弧形前摆。3.低杠后倒弧形前摆下，落于软
