卧推的时候，向上推起，我们应该缓慢呼气(不能噗的一下把气全呼出去);然后在双手撑到顶点的时候停顿片刻，向下时，再吸气(也可以在顶点的时候快速深吸一口气，然后憋气下放，但不要死死憋感觉到快要力竭，可以在每一次上推杠铃之后回杠，休息5秒之后再重复动作，这样就能解决力量不够的问题。⑥每周练2次卧推之前每周1次卧推训练，现在改为每周2次训
⊙▂⊙ 在进行卧推训练时可以选择有安全销的深蹲架来做动作，在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你胸口低5-10公分)。当你举到一半起不来时，可以缓缓往下落，把杠铃放在安全销上。每组2次，周四用极限75%的重量，推4-5组，每组8-10次，这样坚持1个月，卧推不涨都难。
举不起来时我就放到小支架上，虽然脑袋出不来，但也压不到脖子，我可以平移着从卧推躺椅上挪到地上，从下面钻出来。你也可以试试，或者干脆买带多孔的卧推架，自由如果我问你卧推力量上不去该怎么办，相信回答不外乎“多做大重量”、“练肱三头肌”但其实锻炼有时候就像看病，需要“对症下药”。不同的人在卧推时力量上不
1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动因此，想提升卧推的最大重量水平，可以适当增加重量，而每组卧推次数降低到8次以下，建议在4至6次之间。建议3：找一个练得更好的健身搭档。健身搭档的作用当然不是为了陪你聊天，他
ゃōゃ 检测方法：杠铃在胸口停一秒再推，如果没歪，说明是之前下落速度太快。解决方法：控制下落速度或练停胸卧推。4、腿没蹬地健美选手经常会放松腿部，孤立胸发力进行卧推做组，然而一些小1 、试着推动一半虽然半程水平卧推不能给胸部肌肉最大的刺激，因为它会在最低点附近失去行程或者最高点收缩的行程。但是当你突破到一个新的重量时，你不能完成标准的水平推压动作，
