大多数弯举动作都是孤立动作，没有办法进行大重量训练，划船则让你直接用很大的重量来刺激肱二头肌，这对于增肌来说是非常重要的。 6.反握划船可以进行更大重量的训练如前面所说，反俯身划船（反式握姿）尽管两手的位置没变，但两肘之间的距离要比正握握法时近得多。在反式握姿下也可以沿着自然路径将杠铃提到肚脐的高度。这一变形能更好地冲击下
杠铃俯身划船有正握和反握两种握法：正握：1)两肘之间的距离要比反式握法时宽。2)能够将杠铃沿着身体提得更高。这两个因素都可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。反握：尽管两手的位置一般来说是3种：1.90度的单臂俯身哑铃划船；2.90度的双手俯身哑铃划船；3.45度的双手俯身哑铃划船，就这3个关于俯身哑铃划船的握法注意，其实没有什么反手哑铃划船的，哑铃划船一般都
正握俯身站姿划船主要锻炼上背部厚度，其次是背部宽度。刺激的肌群有菱形肌、上背阔肌、大圆肌、斜方肌和岗下肌。反握俯身站姿划船主要锻炼背中部下部的厚度，其次是背的宽度。与正⑨双手半握用4指勾住杠铃，手腕直，小臂尽量放松，杠铃基本在脚前掌上方；⑩必须保持直立时沉肩的姿势；⑪肘部微屈；⑫侧面观手臂基本与地面垂直；⑬同时用杠铃的拉力将背部展开，此时肩
⊙﹏⊙ 第96讲不同握法俯身杠铃划船的区别！俯身杠铃划船是练背的王牌动作也是一个比较难掌握的动作很多人做这个动作时很难感受到背部肌肉的收缩更多的是手臂、肩部在发力并且发力第96讲不同握法俯身杠铃划船的区别！俯身杠铃划船是练背的王牌动作也是一个比较难掌握的动作很多人做这个动作时很难感受到背部肌肉的收缩更多的是手臂、
杠铃俯身划船是训练背部肌肉的王牌动作，它有正反手两种握法，这两种握法从细节上来讲，有什么区别，今天小鱼就和大家聊聊这个问题。一、杠铃俯身划船的动作步骤杠铃划船主要锻炼我们1.宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。2.收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部。3.稍停顿，
