但是，卧推的时候，如果重量很大，你的肩胛骨是很难做到在软凳上左右移动的。因此，我们要事先主动夹紧、固定住肩胛骨，不让它被水平内收运动带着动。这不就稳固了嘛。夹紧肩胛骨还有一02:10 力量训练，只做三大项深蹲硬拉卧推可以吗？2022-07-02 03:47 卧推，肩胛骨需要持续夹紧吗？2022-07-02 03:35 别人的训练方案直接拿来用，方便又快捷别人的训练方案直接拿来用202
˙﹏˙ 您好，根据您所描述的情况，在卧推时收紧肩胛骨，是为了让整个上背都有足够的力量，这样才能更好地发挥力量。若不收紧肩胛骨，训练时就会使肩关节失去稳定，肩部也会受到太大的压力日本卧推天王kodoma daiki(74kg级别，有装备卧推300kg,无装备卧推215kg)曾经说过，卧推的命门就是肩胛骨。练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去
要收紧的。在卧推的过程中，肩膀应该向下，然后肩胛骨自然增加。不要过度拧紧。过紧会导致背撑凳上两点卧推需要夹紧肩胛骨，但怎么可能保持肩胛骨固定？对于初学者来讲，在做卧推动作时很难锁定夹紧肩胛骨，下面我建议这些朋友们，不访尝试一下以下两个方法：第一个即简单又好用的
(#｀′)凸 正常来说我们卧推时维持底座的底座稳定就可以，也就是稳定肩胛骨的底座胸廓。可以略微收紧肩胛帮助挺胸但是不要过多的后缩小肩胛，如果真的想让肩胛骨更稳定可以适当的下沉肩胛骨激在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。3 先躺后收在做卧
就连器械推胸也一样，只要收紧肩胛骨，你的胸肌收缩程度就会变得更强大，肌肉就能受到更大的刺激。甚至是坐姿推举。在每个动作开始之前一定要保证肩胛骨是下沉的，收紧的，并且卧推建议是夹紧肩胛骨。回答这个问题前我们先来了解一下肩胛骨以及肩胛骨在卧推过程中扮演的角色和起到什么作
