ˇ﹏ˇ 在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。先躺后收3 在做1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位
≥△≤ 首先坐在凳上，按照上述的两个步骤收紧肩胛骨，身体缓慢躺下，感受自己的后背和凳面接触的点构成了稳定的支撑体系。身体处于这种状态下卧推，手臂向上推起的最高点，和你胸口位置2、卧推之前，进行热身训练后缩肩胛骨◆后缩肩胛骨时，可想象肩胛骨中间有根笔，用力去夹紧那根笔。
(第一步，伸直手臂，向后缩肩胛骨) (第二步，在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作) (第三步，将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态) 完成了以上三步，你就是完成卧推感觉不到胸肌发力怎么回事展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body:
因为如果角度过大，肩胛骨就难以保持稳定，从而控制力会有所下降，肩膀更容易发生疼痛或者扭伤等风险。一般卧推时手肘和身体保持夹角为45-60度左右即可。2.悄无声息地耸肩除了专门所以即便是你稳定住了肩胛骨，而在卧推的时候手臂向外打开的太多的话你的肩胛骨还是会向上转，这也就再一次的诱发了上斜方肌的发力。那么在卧推的时候你还要保
