2,在卧推时，杠铃要支撑在掌根处才不会对腕关节造成过大压力。而在人体筋膜链的”臂前浅线“中，胸大肌是和手掌面联结的，而卧推时胸大肌用力收缩，会引发轻微的手臂外旋倾向，而在全握“掰断”杠铃杆——在肩部产生扭矩这是一条非常有名的提示语，常用于杠铃卧推、杠铃推举、引体向上、高位下拉等动作。这条提示语要求我们的左手朝逆时针旋转，右手朝顺时针方向旋转，
窄距卧推它是一个针对肱三头肌(手臂后侧)的训练动作，它不仅能够练到三头，同时也对胸肌的刺激效果很高，可以锻炼到胸肌内侧肌肉，它是突破胸肌锻炼的绝佳动作，但是它的优点还是(后缩肩胛骨，同时下压肩胛骨) 6.头部与杠铃的距离我倾向于在卧推起杠前，让眼睛呆在杠铃正下方。如果杠铃在嘴巴、喉咙的上方甚至更低的位置，人就躺得太上面了，容易在卧推时让杠铃撞
＞▂＜ 在卧推时，选手必须平躺在卧推凳上，头，肩膀，臀部接触到卧推凳表面。全脚掌平放在地面上，脚掌可以在原地晃动。要求手掌全握杠铃杆(大拇指环扣杠铃杆),试举过程中应保持该姿势。双而在发布瑞安的画面前，教练也晒出了自己做卧推的画面，并且配文说自己举起的是180kg的重量。而从瑞安举起的杠铃看，他的杠铃片要比教练拉里的多出了两个（左右各一个），如此可以推算出，瑞安举
＋▂＋ 3.握宽：仰握推举对胸肌的训练效果和两手握杠龄的宽度成正比关系，这就意味着，我们在进行卧推训练时应该采取宽握距进行训练，但是如果是针对胸肌边缘的线条，则需要使用较轻的重量，采取㊙️出杠前热身动作：双脚全掌踩实地面，顶起臀部，保持双腿紧张感，可以反复几次，找找感觉，不要着急出杠。⬇️ 安全出杠，稳定重心。⬇️下杠前吸气收紧。⬇️ 优先曲肘支撑杠铃重
