3.如何借力？双脚用力向前推，也就是脚尖用力蹬地，朝脚尖的方向用力推，可以想象成把自己整个人朝头部的方向推进。脚尖搓地：力传导到上肢) 实际卧推中臀部和背部都是稳定的，所以上半8,使用停顿式卧推；所谓的停顿式卧推，就是你双手下方，杠铃接近或者触胸的时候，停顿几秒，然后再推起。想要做停顿式卧推，你必须在原来的基础上减轻一点重量，否则是很难做到的，或者你
因此，想提升卧推的最大重量水平，可以适当增加重量，而每组卧推次数降低到8次以下，建议在4至6次之间。建议3：找一个练得更好的健身搭档。健身搭档的作用当然不是为了陪你聊天，他方法：推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。瓦氏呼吸吸气时，应当吸入最大吸气量的75%。如果可以做到的话，最好的方法是在动作
所以，始终记住有控制的下放杠铃，触胸，然后向上推，不要做任何反弹的动作或者不必要的借力。总结一下说了这么多可能很难记住，但是用这些方法来完善你的卧推技巧感觉到快要力竭，可以在每一次上推杠铃之后回杠，休息5秒之后再重复动作，这样就能解决力量不够的问题。⑥每周练2次卧推之前每周1次卧推训练，现在改为每周2次训
还是抬不起来，我感觉杠铃要把我的胸压变形了，想想以后我的胸要被压小了，该怎么办，此刻我还是不平板杠铃动作要领开始姿势：仰卧在平卧推凳上，两脚平踏地面，两手握杠，两手握距和肩宽，伸直两臂，支撑杠铃在胸前。动作过程：让两臂自然往两体侧张开，肘部缓慢弯曲杠铃下落，直
腿部也要用力弗兰克：“卧推不仅仅是上半身的事，我会借助全身各个部位的力量，来确保卧推力量的最大化。首先，从脚部开始发力。我会把脚部使劲蹬向地面，这样可以帮助我把背部每组2次，周四用极限75%的重量，推4-5组，每组8-10次，这样坚持1个月，卧推不涨都难。
