第二步骤：就是耸起来肩部之后向后缩我们的肩胛骨；第三步骤：就是下沉，这样我们的胸肌就挺起来了，我们的肩胛骨也能收紧了。在这种情况下我们进行卧推的话身体1、步骤主要是：先肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，最后收缩，下拉、下沉。2、可以采用向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作来收缩肩胛骨。3、在训
在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。先躺后收在做卧推时，不要先收紧肩为了选择性地激活LT,可以做“肩胛骨定向练习”：患者用对侧手指触诊喙突，然后将喙突从手指上拉开并向后移动肩胛骨”。对于那些在电脑或任何其他卧推工作期间倾向于前倾头部姿势、
在做卧推时，不要先收紧肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收紧肩胛骨。肩胛骨同样收紧就好，不要想着收得更紧一些，反复挤压。腰部轻微反弓4 卧推如果你的前锯肌过弱不够强壮，那么当你上大重量卧推的时候，你的肩胛骨自然就没办法贴合到后背上，哪怕这时候你的菱形肌很强，那也只能够让两个肩胛骨靠近，而不能使
˙▽˙ 分享一个超简单办法，1⃣️首先第一个步骤就是耸肩，2⃣️第二个步骤就是耸起来肩部之后向后缩我们的肩胛骨，3⃣️第三个步骤就是下沉，这样我们的胸肌就挺起来了，我们的肩胛骨也能收紧解决方法：肱骨内收在卧推的下半程，你需要让自己的肩胛骨下回旋（把肱骨靠近身体），挺胸，想象自己把
＋﹏＋ 多练练肩胛骨下沉如果在固定肩胛骨情况下你感觉自己的行程不够，这个时候可以通过改变卧推个数、组数、重量，来调整自己的训练强度。不要为了挤压胸部而努力让双臂靠拢，由此带来的肩关节前伸需要
