大家的健身计划，一般是3-8个动作组成，每个动作练3-10组，很少有人练胸肌，只练哑铃卧推这一个动作。但是只练哑铃卧推这一个动作其实有好处的。哑铃卧推才是胸肌增肌王牌动作如果单没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻
ˋ﹏ˊ 如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。杠铃卧推，适合提高胸肌绝对力量，但是对胸肌的破坏程度不够高。而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些，其实是用来做收尾动作，用来如果用俯卧撑练胸肌有点枯燥或者女孩子做起来有难度，哑铃会是你的好朋友！作为最经典的家庭健身器械，用哑铃练胸更容易也更自由，锻炼部位更全面，还可以通过不同的
首先告诉大家的是，肯定能啊，但为什么练不大胸肌呢，主要原因是你的角度与距离，你去回想一下，你卧推时是不是双臂打开全握住杠铃杆，当你如果是这样进行卧推的时候，你就会发现你卧推是锻炼胸肌很有效的办法，锻炼出来的胸肌不仅成效快，而且胸型很也完美，但需要注意的是你的姿势正确
哑铃卧推的胸肌刺激效果是非常不错的，但是不适合突破重量，因为毕竟不稳定。杠铃卧推适合突破重量，但是胸肌刺激不是很猛，多数时候你胳膊练粗了，胸肌练不大，跟俯卧撑类似。但是哑铃卧推和斜上卧推有相似之处，但哑铃卧推主要练的是胸肌的控制能力，而且较斜上卧推更简单便捷，在家里也可以做。平板哑铃卧推操作要点是沉肩和挺胸。哑铃卧推时，切勿直上直下，
哑铃卧推练胸肌一般是可以的，在锻炼时首先要仰卧在长凳上，然后使用哑铃来做平卧、下坡推哑铃等动作，可以使胸大肌得到锻炼。另外还可以通过平板卧推、上斜卧飞或者是下斜卧推通过小编的介绍，20 公斤哑铃是能练出胸肌的，想练习胸肌的朋友可以练习一下上面的动作，如果还想了解更多的关于健身器械知识，请继续关注本网健身运动安全小知识库的内容。小
