╯ω╰ 在整组练习中，腹部始终都要收紧，双脚始终不能接触地面。解析平卧屈举腿是平卧抬膝的简单延续。双脚与身体距离更远，这会增加动作的难度，也会加大髋部、腰部以及腹部肌肉所受的压力髂腰肌的主要功能就是使髋关节屈曲，这就意味着把大腿骨向上朝着腹部方向牵拉，也就是屈髋抬起大腿，也就是说，悬挂举腿、仰卧抬腿这一类动作，大部分是髂腰肌主导的动作，腹直肌并不主导
（°ο°） 腹部腿举是指将双腿抬起，垂直向上举起的一种健身方式。这个动作主要刺激的部位是下腹肌。在做腹部腿举的过程中，应该将双手伸直，紧贴于地面，然后，用腹部发力，迅速向上抬起，抬仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。工具/原料徒手锻炼方法/步骤1 身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。2 把双腿
∪△∪ 小哥为了打造完美腹肌，决定每天做100个悬垂腿举，看连续坚持1个月身材能有怎样的变化。需要强调的是，悬垂腿举本身需要一定的器械辅助，居家完成一定要做好准备工作，因此而摔伤就尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。这个动作要求比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿(仰卧屈膝提髋)、它利用上
建议2：根据不同的屈曲角度我们可以调整腹肌的训练部位，如腹直肌或者腹斜肌。当我们进行侧身举腿时，动作所侧重的就是腹斜肌。注意一点，我们一定要按照腹斜肌的肌纤维方向进行侧身如：平躺，悬挂，坐姿收腹等等来进行训练刺激，但是对于最主要的卷腹与垂悬举腿来说，这两个动作训练易错点有很多，接下来详细的讲解一下，在你今后进行这两个动作时候可以更加有效
