哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。动作要领：(1)直立哑铃弯举(Standi1、向上弯曲时，前臂向外翻，手掌朝上，否则会变成肱二头肌外侧弯曲哑铃的动作，注意两者的区别。2、当做这个动作时，你的手腕应该总是在腰部位置，而不是向上或向
3、交替哑铃弯举的动作要领首先，我们需要笔直的站立，然后两只手各握住一个哑铃，使它在一臂远的距离悬垂在身体的两侧。在此基础上向前并且向上举起其中的一个哑铃过程当中需要保证肘部和腰部的哑铃交替弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，健身搞肌推荐采用站姿。这个动作主要通过肱二头肌的屈、拉伸及旋转运动，进而强化肱二头肌训练。哑铃弯举可以使肱二头肌产生两种
哑铃交替弯举这个动作主要练手臂肱二头肌。练习者举可以采用坐姿或站立姿势进行练习，双手各持一个哑铃，掌心面向身体两侧，上臂夹紧身体两侧。请看下图：动作过程中以肘关节保持固定的姿势不动，用力屈一侧小臂，使哑铃向前、向上抬起，待手背超过大腿上面，向外翻转手腕，同时继续不停向上弯举哑铃，至小臂收紧到极限略停片刻，原路返回，与此同时，另一只手持哑铃做相同
起始姿势：伸直肘关节，站立握住哑铃，掌心朝向大腿。✅ 训练要点：交替弯曲肘关节以举起哑铃。当一只哑铃向下移动时，另一只需向上移动，⭕️不必等到一只哑铃完成移动后再开始移动另一哑铃弯举动作要领：哑铃置于身体前部，手掌朝前，双腿与臀部同宽，脚趾自然向前移动，膝盖和脚趾保持同一方向，腹部收紧，腰部和背部挺直，肩带缩回和下沉，下巴略微缩回，眼睛在
