两个都是属于自由重量器械，其实没有哪个更好，只是侧重点不同。杠铃往往可以用更大的重量，哑铃的活动范围更大。以卧推为例杠铃的重量是一定超过哑铃的，但是由杠铃和哑铃都可以练力量，那么它们哪个效果更好呢？1、当使用杠铃时，一侧强壮的身体可以弥补另一侧的不足。随着时间的推移，会有机会使肌肉力量或肌肉失衡，但是哑铃不会有这个问题。
ˇ▽ˇ 性价比高？可能侧平举吧，毕竟只要哑铃，便宜，杠铃贵…这两个动作练的部位也不一样啊，不存在二选一站姿杠铃提拉是一个又爱又恨的动作，相比较哑铃侧平举，杠铃提拉可以使用更大的重量，同时也能刺激到斜方肌、肱桡肌。但是杠铃提拉对于手腕、肩关节的压力很大，如果本身手腕、肩关节灵
在重量上，哑铃分量较轻；而杠铃重量一般都比较重，适合双手使用。2)哑铃更偏重于控制训练肌肉的不同部分，让外形更加精致；而杠铃一般是大重量的训练，能很大强度的刺激到肌肉，是其增虽然杠铃较哑铃稳定，不过这也会成为局限性，以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩；相反利用哑铃卧推则可以更大程度增加移动距离，让肌大胸全面收缩。哑铃VS杠铃的对比最好是两者间隔着来
除此之外，由于哑铃上没有杠杆这个障碍物，因而与使用杠铃卧推相比，肘关节可以下降到更低的位置，从而使胸大肌的收缩范围更大，因此从肌肉收缩距离的角度来讲，采用哑铃训练可以更好地做优点：相对于哑铃更容易冲击重量，许多大重量多关节的动作都离不开杠铃，是力量增长和提升围度的关键。缺点：所需场地相对哑铃更大，对安全性要求更高。那么哪个锻
第二、杠铃更容易叠加重量，动作稳定性更强。杠铃的推举幅度是不如哑铃，但是我们牺牲了一部分的自由度，换来了更强的稳定性。尤其是在大重量训练中，如果是哑铃推举，这个动作其实从稳定性来说，很明显杠铃的稳定性比哑铃要好，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。2）训练重量由于杠铃稳定的特性，所以训练重量可以比哑铃大一些，相反大多数的哑铃重量
