有很多因素，客观因素包括杠的高度，杠的粗度，杠的光滑程度。人为因素就是，你的手掌大不大，小臂肌肉强度，背肌的发达程度。一般人的话，大概一分钟左右。目标是能双手吊杆保持1分钟。刚开始可能做不到，你可以分组练习，比如练5组，每组30秒。等等，具体计划可以自己制定，能完成目标就好。背阔肌怎么练无论你采取正握，反握，还是对握，我
双手吊杆能坚持几分钟跳绳
●▂● 5分钟刚退伍双手悬垂2分钟是远强于常人的水平，证明了你有十分强的小臂力量和肌肉耐力水平，能够达到双手悬垂2分钟的人是非常少的。之前国外视频网站有过类似的挑战，在闹市
双手吊杆对身体有什么好处
正握单杠，双脚离地，坚持尽可能久。单杠悬吊是引体向上必练的动作，如果你做不到单杠悬吊一分钟，正常情况下，你的引体向上的实力，也不可能拉太多个。原因很简单，我们身体整个链条的吊单杠一般人能坚持多久一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会
双手吊杆的正确姿势
所以时间各有不同，正常3至10分钟、长期锻炼的要长一些。训练方法 1、双手正握单杠，两臂的距离要比肩宽些，腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然1、不要过度运动。经常参加体育锻炼的人可以适当地增加运动量。通常脉搏它不超过每分钟110次，最大值不超过每分钟12
