第3梯队：40KG(一边10KG) 恭喜你，算是达到了“热身重量”，这个时候胸肌会有一点点形状，手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜。第4梯队：50KG(一边15KG) 有数据显示，中国男性平均卧推40公斤属于正常普通水平。卧推40公斤是一般人都能够达到的水平，所以属于正常普通水平，一般健身爱好者的卧推水平在50公斤以上，40公斤在健身房中很少见，并且对于专业的运动员
研究表明，反向握姿比基本的正握握法可以多激活30%的上胸肌，比上斜卧推高出25%。反握可以帮助保持肘部向内，上臂与躯干平行，以这种方式移动手臂可以增加对上胸肌的参与。使用这种方2、入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。3、较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现
╯▂╰ 40公斤的杠铃相当于20公斤的杠铃杆+两个10公斤的杠铃片，这是很基础的水平，很多人都可以用这个重量做组。什么是卧推？仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之第3阶段：40KG(一边10KG) 达到“热身重量”这个时候胸肌会有一点点形状手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜第4阶段：50KG(一边15KG) 有数据显示中国男性平均卧推水平在45KG左右
2.超宽握卧推时由于胸肌的收缩程度并不大，胸肌内侧的发力相对少3.超宽握卧推时上半程锁定时手臂肱三头肌的压力非常大“胸肌发力参与不够”就是为什么几乎只用超宽握距训练的卧推一般来说，我们杠铃杆要与胸肌有一定举例，大概是10公分左右，这个举例就是胸肌等长收缩的状态，力量募集效果更好。如果你贴胸进行静态募集的话，那样会很不好发力，而且肩部会有很高的代
平板勉强100做组，但是我一般不做平板，一般是上斜80公斤做组，因为我上胸薄弱一点轮廓！我是在卧推100公斤的时候，才看到了一点点胸肌规模，而我在卧推40公斤的时候，一点胸肌形状都看不出来。所以要想打造饱满胸肌，卧推重量非常重要，搞定
