练单杠的方法之单杠屈臂悬垂如果有些人手臂力量较弱，一次引体向上也拉不起来，可以先从屈臂悬垂开始。双手抓杠，身体自然悬垂，然后两臂用力屈肘带动身体上引至肘单杠屈臂撑的时候，身体被迫抬起臀部来获得活动空间，所以这个时候胸肌发力角度更好，所以更有利于胸肌下束的刺激。用单杠屈臂撑进行胸肌训练，我们的手臂内旋，握距要稍微宽一点，
首先分析一下它的受力肌群，两手反握单杠，保持屈臂状态，克服自身体重，肌肉保持静力性收缩。考验的是肌肉耐力。从动作肌肉可以看出，要想保持这种状态，上肢屈肌和肩背肌群主要贡献力1 起始姿势：两手正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。2 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底
做双杠臂屈伸时，你在两条杠之前进行，而在单杠之上，你的身体必须在杠周围运动。随着身体的下降，你将会需要使你的腿稍稍向前伸出，以保持平衡。单杠臂屈伸是臂屈伸最具挑战性的变式之一，同时也是双单杠悬垂举腿动作详解3个动作要领教给你伊秀女性网广州伊秀网络科技有限公司初始动作：双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚
将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推(握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转),最后是一个单主动收缩(静力)肌肉保持身体稳定建议每次做3组每组坚持30秒以上目的：提升抓杠持久力4、正手屈臂悬挂将双手正向握杠做引体向上至最高点时屈臂静止保持下巴在单杠上方位置建
∩▂∩ 单杠屈臂撑，这是一个比双杠屈臂撑有难度的推力动作，分正手反手，宽距窄距，是双力臂的后半程的动作。肘一直在身体核心同侧。以单杠垂直地面为分界线)。标准动作：1:上单杠，含胸，双先来分析一下它的动作模式，两手反握单杠，保持屈臂状态，克服自身体重，肌肉保持静力性收缩。考验的是肌肉耐力。从动作模式可以看出，要想保持这种状态，上肢屈肌和肩背肌群主要
