单杠方法/步骤1 用低杠，第一步是脚蹬地身体后摆。此时是屈髋提臀状态，和大回环的用力方法一样，让身体尽量往后往高，再次向前摆动的时候才能借上足够的力长振屈伸上面向低杠站立，跳起，含胸提腰，直臂握杠，收腹，脚尖沿着地面出浪，到达极点时，身体充分展开，收腹举腿，当身体回摆过垂直面，两腿沿着杠向前上方伸展直到大腿跟部，同时两臂积极
一、单杠长振屈伸上动作要领
在双杠上，手是搭在杠上面的，大拇指向上靠在食指旁，不要向前也不要用虎口握死，那样摆起来会压到你的手指。请练会“单杠屈伸上”应该是比较学术的叫法，民间更多称之为“长振”或“蹬空起”。不如我们来看一下分解动作吧：▲用低杠，第一步是脚蹬地身体后摆。此时是屈髋提臀
二、单杠短振屈伸上技巧
1、引体向上，锻炼要领是：双手正握单杠，宽度稍微宽于两肩，背阔肌充分伸长，两腿自然伸直并拢，等身体静止时，集两手与肩膀同宽，不要两个手太近也不要太远，尽量垂直不分散力量，剩下的就看你臂力了。坚持住就行
