如果引体向上拉不上去，推荐做下面5个动作：动作1:空握吊杠站在单杠正下方，两侧手臂向上举高，用力向上跳跃，同时用双手握杠。略微调整双手间距，将双手的大拇指扣在单杠上，将双腿向首先不要急于拉上去，因为手的握力不足因此要先练吊单杠，一次能吊20秒钟以上可以练上拉引体。从1个做起分组练习，每天练10组；之后增加到2个一组，循序渐进，拉单杠
引体向上上不去先练什么动作
2 平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。3 屈臂悬垂练习屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，你好，关于提到的问题，我有两个建议第一是踏踏实实锻炼你的肌肉和力量，不懂的可以找老兵，记得带烟
初学者如何练单杠
˙＾˙ 大家单杠拉不起来有以下几个原因：1.没力气，换言之，找不到背部肌肉发力的感觉，好像是在用手臂发力，但手臂也没力气。这就尴尬了。引体向上被称为练背的王牌动作，背却一点没有感觉。如果引体向上拉不上去，推荐做下面5个动作：动作1:空握吊杠站在单杠正下方，两侧手臂向上举高，用力向上跳跃，同时用双手握杠。略微调整双手间距，将双手的大拇指
我坚持吊单杠一年了脊柱侧弯
＋△＋ 单杠拉不上去怎么练单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：1.先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。2.将双手放在单杠上，身体缓慢▲ 杠上肩胛骨动作练习双手抓住单杠，自然悬挂利用肩胛骨小幅将身体上拉手肘不要弯曲感受肩胛骨的发力2 ---力量篇虽然解锁了引体向上发力技巧但光靠技巧没有力量还是不行的引体向
