方法/步骤1 1、要想拉上单杠，胳膊必须要有力量，在平时一定要加强上肢力量的练习，多做一些俯卧撑，增强自己的爆发力。2 2、经常去单杠上吊一吊，每次给自己设定好目一、健身器材辅助拉伸训练：利用下拉健身器材进行辅助训练能够有效提升拉单杠的能力，可以说专项力量专项练习，能够有效的提升拉单杠的力量。并且在利用辅助拉伸器材进行力量训练时
下面介绍一套单杠的训练方法：动作1:L型悬垂站在单杠下方，手臂向上举高，用力向上跳跃，并用双手握紧单杠。双腿并拢伸直，将双腿向上举高至水平位置停止，保持引体向上单杠运动人站在单杠下方，双臂向上举高，整个人用力向上跳跃，抓住单杠，整个人凭借臂力将自己向上举高。两侧手臂一定要保持伸直，不要耸肩，将肩胛骨下沉至最低位时，双
一、快速提高单杠10种方法1、双手正握住单杠，向左或向右移动。在移动过程中，双腿应自然下垂，用力拉单杠，并注意快速移动。2、双手正握单杠，自然地垂悬身体，将双腿并拢，用腹肌的力悬挂训练之增加摆动当你掌握了固定姿势做悬挂后，可以往训练中增加摆动动作，这样做可以增加强度，且锻炼不同的肌肉。悬挂摆动为更高级的攀登技能奠定基础：1）左右摆动，2）前后
三元班长(作者) : 用户已注销： 但是你说的俯卧撑是正常练习里最好的辅助训练了皮子痒的就可以用我的方法冢虎：做五指用户已注销2021-10-29 回复干货满满[doge] 三元班长(作以下主要介绍分享训练方法1 单杠卷身上主要是锻炼消防员的上肢腰腹力量和整体协调性是消防员九项基础体能中达标率相对较低的一项辅助训练动作一低杠卷身上：是在单杠卷身上的
一、快速提高单杠10种方法1、双手正握住单杠，向左或向右移动。在移动过程中，双腿应自然下垂，用力拉单杠，并注意快速移动。2、双手正握单杠，自然地垂悬身体，将双腿并拢，用腹肌的力1、首先双手与肩同宽，自然握住单杠。2、首先让双肩肌肉开始发力。3、肘关节完全弯曲，用力应该缓慢，不要爆发用力。4、当下巴高于单杠的高度时，应该停顿1至2秒钟左右，让肌肉充分释放
