1、利用毛巾在我们小时候就学过，人与动物最本质的区别就是，人会使用和制造工具。所以我们利用毛巾来进行辅助，可以进行比较省力的单杠悬垂，就是用双手拉住单杠，双腿悬空，一直昨天CrossFit课上遇到个问题，我们做双力臂练习的时候，发现有小伙伴已经能够做上拉幅度足够高的浪摆引体了，但是没办法完成转换支撑。因为课上没有安排额外的时间练习，所以录了个技巧
了解一下拉单杠技巧图解1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2. 将小单杠的练习方法图解01 首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。02 接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单
3.握力器的体积不大，平常就可以放在口袋里，操课之余就拿来握个几下，日积月累下来可以大有帮助的呢。4.用哑铃强化拉单杠会用的肌肉，要突破零下就只是时间的问题了吧。5. 以背阔肌抓住单杠，收紧肩胛骨，避免过度的腰部弯曲曲线，然后拉直身体。你可以伸展双臂，但不要让自己没有控制地直臂下落，因为颤动会导致关节不稳定。最后，在练习开始时主要拉动肩胛骨，以加强背部发力，并提
第一种：对爆发力和力量要求较高，先引体向上到胸部位置，然后双手手腕翻过单杠，最后用手臂力量将身体撑上去。这个动作最难的地方在于把手腕翻过去，很多人力量足拉单杠的最省力技巧1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2. 将小腿
