o(?""?o 2、上斜哑铃卧推组数与数量同上3、平板哑铃飞鸟组数与数量同上胸部的训练要全面，这样才能塑造阔而成板状的胸肌；另外给你规定的RM能有效增大肌肉面积、力量水在你的常规胸部健身计划中，你应该多尝试各种角度的上斜卧推，另外经常变换的使用杠铃和哑铃。具体做法有两种：先做大重量的平板卧推，之后采用多次数的上斜卧推跟进先做大重量的上斜
如果想要快速提升卧推重量，可以选择力量举的起桥方法，可以选择小杠铃片逐渐增加重量，还可以将卧推分成前半程和后半程来训练。三种训练方法任选其一来操作，也可以交替训练，这样综合整个平板卧推练完，差不多需要四十分钟以上。最后你再做一些大重量的哑铃卧推或者铁链卧推。避免你胸肌发展两侧不均匀。这样的训练很难产生泵感，但是力量冲击效果非常明显，两个月
提升卧推一个很重要的方法，是花时间去感受一下缓慢而带有控制的训练。你可以尝试着慢慢往上推，这能够进一步帮助你打破卧推的瓶颈。尤其是用力往上推的时候，你的身体会随着手臂不断练腿可以提高下肢稳定性，提高躯干稳定性，以及提高核心稳定性，都能让我们的卧推力量得到增长。所以卧推有瓶颈的时候，不要忘了练腿，加强腿部训练，说不定会给你的卧推力量带来明显的
四招提升卧推力量。背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力，向地面收肩，背部挺起(臀部紧贴卧推凳)能够减轻肩部压力，你也能自然而然的推起更改大的重量。刚开始训练或条件有限时，可以克服或维持自身重量进行训练，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等，随着肌肉的粗壮和力量的增强，再进行重量较大负重练习，如扛铃下蹲，卧推杠铃等运
和增强肱三头肌力量一样，加强三角肌的力量，也可以帮助更好的进行卧推训练。加强三角肌力量可以做坐姿哑铃推肩，做法如下： 1.坐在平板凳上，背部挺直，正手抓握在把杠铃从卧推架上推起来之前，把两侧肩胛骨收紧，以确保背部肌群收紧。全程保持收紧状态，以增加动作的稳定性和提高力量水平。卧推时，你不是简单地躺在卧推凳上，而是用上背部使劲向
