╯﹏╰ 第3梯队：40KG(一边10KG) 恭喜你，算是达到了“热身重量”这个时候胸肌会有一点点形状手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜第4梯队：50KG(一边15KG) 有数据显示中国男性平均卧推水平板哑铃卧推50kg5次以上，有想到其他的再更新
˙▂˙ 我个人觉得15公斤哑铃卧推属于一般级别。举哑铃是一项非常好的健身运动，高中生每天坚持举哑铃可以很好的提升自己的身体素质。高中生的学习压力是比较大的，高中5公斤的哑铃卧推连入门级都达不到。一个正常体重的成年人70公斤俯卧撑可以撑起身体3/4的重量，也就是说，做俯卧撑的效率比你15公斤的物体效率更高。当然，凡事要循序渐进，俯卧撑被卧
很吊了，我才15kg，健身房没见过几个能25kg的，很少具体做法：热身15分钟，保持145的心率跑步30分钟以上，拉伸15分钟。3、健身器材3-1、哑铃上的数字表示什么哑铃上的数字单位默认是kg,也是单个哑铃的重量。3-2
5.23日也就是今天，我测试了卧推极限，115kg可以在无保护的情况下比较流畅的推起来，我估计此时的卧推1rm应该超过115kg但未到120kg,没有做进一步的尝试。视频戳这里：Sina Visitor Sy25kg哑铃卧推算得上是高手的水准了，一般来说，20至40kg的哑铃卧推，可以算的上是专业级别的健身教练了，在往上的话，40至60kg的哑铃卧推，就是大神级别的了，也基本具备去参加健身比赛了。
