如果没有网球，可以徒手空握，感受手指向内发力即可。⑤静握引体直接用双手握杠，将两侧手臂完全伸直，收腹挺胸，开始向下收紧背部，到顶部时再回位。注意：这个动一般来说，在引体向上中，双手的距离越宽，对于背部肌肉参与度越多，对背部的刺激越大，手臂的参与度也就越小，反之，手臂的参与度越大。4、平行中等握距引体向上这个动作中，采用掌心相
∩ω∩ 动作一：毛巾引体常规的单杠悬垂，我们会直接用双手握杠训练，随着训练能力的提升，一次可以坚持1-2分钟，这时候就要改变训练方法。找两条毛巾挂在单杠上，用胶带将它们分别裹好，分列在1 引体向上练什么肌肉？通常我们说的引体向上一般是指正手握杠，握距与肩同宽或稍宽于肩，双脚向后交叉的引体向上，这也是中学考试要求的姿势。通常来讲，引体向上是一个练背动作，可
1、正握引体向上(Pull Up),手心向前握杠(手心与脸的朝向相同); 2、反握引体向上(Chin Up),手心向后握杠(手心与脸的朝向相反); 3、对握引体向上(Neutral Grip Pull Up),两手手心相对(引体向上手如何握杠才是对的？2022年9月9日发布用户_1667204873457846207 3.5万人订阅订阅00:23 引体向上手如何握杠才是对的？用户_1667204873457846207 为
引体向上属于复合动作，它需要利用手臂和背部力量协调发力完成动作。如果在向上拉动身体的过程中，出现了耸肩、弓背的现象，说明背部松懈，手臂发力更多，这样很容易提前力竭。因此在一只手上握横杠，另一只手则下握横杠，双手距离稍微宽于肩膀宽度。这种姿态可以加大抓握力度，从而很适合用来练习大负重引体向上。5、自然抓握双手分开距离与肩膀齐宽，双掌相对，抓
