摘要：本文主要总结了田径运动员在杠铃力量训练中常用的练习安排，并阐述如何根据田径运动的特点，有针对性地增强运动员力量，从而提高专项成绩。1前言力量是人体肌肉在工作时克服阻斜上45度推举杠铃常练习！本视频由体育与自然提供，0次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%-70%。第四阶段：高考体育加试一般把杠铃从支架上取下来，举到我们头顶的正上方，此时双臂是处于锁定的状态，然后慢慢地放低杠铃，放到我们胸大肌的上部可以稍微的暂停一下。在进行反向动作，将杠铃推回到起始的位
训练动作：将杠铃举起，双臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。缓缓而有控制地下低杠铃，直到离锁骨约2 公分至5 公分的位置。然后向上推举杠铃，结束于下巴垂直上方。重复上述动1.两腿分开，平躺在卧推板上，双手握紧杠铃。卧距大于肩的宽度，将杠铃的横杠放在锁骨上方的位置。2.两臂用力向上推杠铃，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收紧，呼气。3.慢慢屈肘，下方杠
俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。五、绝对速度练习：30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4 负重屈肘。等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%-70%。第四阶段：高考体育加试一般在4 月
∪ω∪ 那是为了锻炼下肢肌肉和腰腹肌肉的力量，因为田径需要这些部位的肌肉，甚至这些肌肉的爆发力，所以练田径要压杠铃第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4 负重屈肘。等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%-70%。第四阶段：高考体育加试一般在4 月
