●▂● 哈克的重量可以从自重开始慢慢增加个数可随着重量增加而适当减少· 动作一：反向蹲自重20个*4组负重8～15个*4组下蹲时注意屈髋向下而不是向后推髋脚跟踩实后跟发力蹬起髋2、窄距(或并腿)肩托深蹲或哈克深蹲之所以将两个动作放在一起，是因为这两个动作的要求基本一样，稍有不同的是肩托深蹲可采取背对或面对器械两种方式。为了采用
1、哈克深蹲怎么算重量的
哈克深蹲机空杆重量15公斤-20公斤，我两边各放了42.5KG的哑铃片，请问如果算上空杆100公斤。哑铃，英文名dumbbell自由深蹲需要更多的核心力量来稳定动作，而哈克深蹲只需要直上直下。因为自由深蹲杠铃的重量是实实在在地压在身上，而哈克深蹲一部分重量已经被器械支点卸力了，所以同重量的哈克深
2、哈克深蹲的重量和深蹲比
所以哈克深蹲如果换算到自由深蹲，粗暴换算为是铃片重量的二分之一，还要减去体重的二分之一也就是说哈克深蹲200公斤相当于深蹲的2倍。哈克深蹲动作全程保持腰背挺直，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行，杠铃落地起身时脚趾抓地挺髋蹲起，拉起杠铃，腰腹背始终收紧
3、哈克深蹲自重多少
ˋ▽ˊ 不一样。你应该表明强化的目的是出于什么现象得出的，才能给你较为贴切的建议。首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文哈克深蹲实际重量假设45度角，差不多总数字除以根号二(假设45度角),但实际感受明显比计算
