双杠屈臂伸和引体向上几乎不使用相同的肌肉，所以你能做多少其中某一个，跟另外一个完全没什么关系引体负重要逐渐加大，每次增加的负重不要超过10磅(约4.54千克，当然，双杠臂屈伸首先应该从撑起自身体重开始。对很多人来说，这已经很不容易了(如果健身房里有屈伸训练器，你也可以从更轻的
三、双杠臂屈伸(男) 动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关节低于肘关节；做伸臂动作时，保持1、徒手或负重仰卧起坐。2、凳上徒手或负重仰卧起坐。3、静力腹肌和背肌。4、徒手或负重俯卧体后屈。5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。6、仰卧折体(两头起) 7、凳上仰卧体侧屈。
(=｀′=) 建议每周练4次左右，根据身体适应的能力制定训练的时间和强度。首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文双杠臂屈伸负重15公斤目前极限了推力差挑战一下15公斤#徒手健身#双杠臂屈伸#负重屈
