做好热身运动，那接下就推荐大家四个主要锻炼手臂的训练，帮助大家打造强壮有力的手臂！提示：以下训练中的器械都可以替换为居家常见物品(如椅子、矿泉水瓶等)。01 凳上屈伸目标肌群②手臂不完全伸直，肘不锁死，略弯曲，上臂前倾③背挺直，腰腹收紧，头部略前倾，躯干与垂线成15—20度倾斜，此时上身倾斜使胸肌收缩保持紧张并控制平衡，如果上身垂直于地面，则肘部必然锁
NO.1 哑铃颈后臂屈伸动作解析：大臂平行且垂直于地面哑铃方向向上而非不是向前用手掌托住哑铃面，不要交叉握·NO.2 反向臂屈伸动作解析：双臂尽可能平行下双臂向前伸，然后单手做激烈的屈伸运动，你会发现手臂突然短了好几厘米。步骤如下：1、把双手水平前身两条手臂的长度是一样的。2、
如果在动作过程中，手臂外展过多，即肩关节内旋过多，那么扭矩就会消失，肩部、肘部和手腕的张力也会随之消失，从而导致肩关节的稳定性下降，增加受伤风险。2.肩：臂屈伸对肩部的稳定性要下面分享一组手臂训练动图，让你科学练粗肌肉，手臂维度突破40cm！动作1、坐姿哑铃二头弯举锻炼肱二头肌，动作坚持12次，重复4组动作2、牧师凳杠铃弯举锻炼肱二头肌，动作坚持12
1 起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。2 动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂【如图是人的伸肘运动示意图，请据图回答下列问题：1)一块骨网友分享：1)骼肌两端较细呈乳白色的部分是①肌腱(属于结缔组织),分别附着在相邻的两块骨上，中间较
