你现在引体向上能够拉十个，但是你是靠摆浪这种依靠腰腹核心惯性的方式来进行的。如果你是为了考核某些体能测试，那么依靠这种方式来提升次数是可以的，但是如果你想追求真正的强壮，引体向上#几乎可以肯定：如果有人目前只能“跳起后顺势拉一个引体向上”，那么想在一个月内达到“完成10个摆浪引体”的水平，成功率无限接近“0”。为什么一个月之内无法练成“10
我们√有名同志，状态最好的一次摆浪能连续30个以上，直拉的话只能拉10个左右。我直拉能拉25个左右在Crossfit健身体系中，浪摆引体向上也是一种很重要的训练动作，这位叫Adam的crossfit爱好者，在1分钟内完成70个，1分钟36秒内完成了106个浪摆引体向上，体能真的很强！不过这个动作却引
引体向上：学会摆浪"(1)动作前准备姿势引体向上前准备，双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，每次训练做3到5组，每组做到最大力竭次数或者接近力竭的次数就可以，但要确保你的每个动作都是标准的，不依靠惯性的。第二种方式就是降低你的体重，引体向上是一种
ˇ▂ˇ 想要快速提高引体向上的成绩？那么浪摆引体向上是最好的选择。学好这个动作可以让自己引体向上成绩提升2倍甚至更多，浪摆通过腰腹发力让引体向上更加的轻松，绝对问题描述：引体向上十天速成摆浪：不可能的你一天练8小时都不可能10天，起码得半年刻苦的练才行标签：热点咨询问题考健身教练证需要什么条件？健身教练有发展吗？前景怎样？
