借力引体：身体在拉到顶端时保持Hollow状态，下放至底端时则呈Arch状态。在顶端的hollow状态下向后推杠下放以保持连续的动能，整个过程注意缓慢且有控制(如下图)。蝶式引体：与借力引第二个动作的名字叫蝶式引体向上，这个动作的难度有点大，但这个动作对于我们的背部肌肉刺激效果是很好的，如果你没有把握，那么就做一个传统的引体向上，把引体向上动作做标准了
浪摆引体向上需要严格按照动作要领进行，否则达不到锻炼的效果，具体操作步骤如下：1、双手与肩同宽，自然握住单杠1、跳起抓杠并采用引体向上锁握(见标准引体向上)。肘部伸直，腋窝朝前，臀部紧收，胸腔下收，腹部紧绷。双脚绷直并拢。2、保持臀部收紧，腋窝朝前，双脚并拢，双腿后踢，拉动手臂使头部和
3.蝶式摆浪引体如果你想要提高自己关节强度和灵活性，那么你可以进行蝶式摆浪引体。这个动作对你的腕关节、肩关节和锁骨关节有不错的强化锻炼作用。长时间进行CrossFit最遭人口诛笔伐的动作，蝶式引体首当其冲。有砖家认为这是作弊引体。更多的是拥护者的盲目试探，造成肩关节严重撞击损伤以及二头肌腱拉伤。我自己有过轻
crossfit官方动作分解自制字幕8 蝶式引体向上郁-凡5814 播放· 0 弹幕01:02 60秒教你学会柔顺得完成借力引体KongFusion 863 播放· 0 弹幕00:45 crossfit官方动作分解多年后，我才知道了那种引体原来叫蝶式引体，或者叫浪摆式引体；真的挺形象的。只是在我系统的接触健身以来，我都很少看到蝶式引体了，无论是健身房里的，还是街头健身的。引体向上
