日本卧推天王kodoma daiki（74kg级别，有装备卧推300kg，无装备卧推215kg）曾经说过，卧推的命门就是肩胛1、哑铃卧推+坐姿下拉2、负重俯卧撑+反握引体向上3、哑铃飞鸟+俯身反手杠铃划船这几组动作，能够充分的刺激到胸部和背部的肌群；让你肌肉蹭蹭涨的同时，又能保持良好的体态。除了
≥０≤ 因此，一般做卧推是一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。具体卧推组数和个数，可以根据个人身体力量，进行稍微的增减。2 卧推可以天健身房里很容易看到，握起杆，然后就不断重复“卧推”，一组20-30次，但如果你的姿势不对，根本就是白费。这不是真正的健身，反而可能是胸肌毫无进步的原因。有8个细节是很容易做错，如果
我一般五组平板五组上斜，休息2分钟不是经常系统的训练，突然的负重训练会造成肌肉酸疼，休息既能恢复，保持运动习惯和频率
做过卧推的男同志都知道，就连从没做过卧推的女同志都知道，卧推是练胸的。但其实卧推不止练到胸，它还可以练习手臂和肩膀。所以卧推练习到的肌肉主要有三块：胸大肌、肱三头肌、三角(1)平板卧推：主要练胸大肌的厚度(2)上斜卧推：主要练上部胸肌(3)下斜卧推：主要练下部胸肌2.仰卧飞鸟：主要练胸部中间沟，采用较轻重量多组多次数。仰卧凳上(一
