一般人卧推多少一、一般人卧推多少二、如何快速提高自己的卧推水平三、卧推的辅助动作一般人卧推多少1、一般人卧推多少卧推自己的重量是衡量一个男人的标淮，也就是说80我最开始用的是哑铃，两边7.5kg。大概在三次训练之后，我的卧推就已经不会摇摇晃晃了。这个时候我才开始选择增加重量。3月初的时候，我开始选择杠铃卧推，起步是两边10kg,一共40kg。第
一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。哑铃卧推是多少KG达标和杠铃卧推一样，在运动健身中，哑铃卧推推起的达标净重，是和本身休重有关的，95kg的人与65kg的人，一样卧推95kg的净重，当然并不是同一个水
哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人，力量不同，那么卧推的重量也不同。一般的重量选择为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数依照大部分人的能量水准，40KG的卧推可以作为新手入门净重，相对来说也更安全性。不一样的人健身的总体水平是不一样的，有些人刚进健身房就能卧推60KG，可是很多人推空竿子都很费劲
接下来我开始了第一次5x5，8周左右卧推极限达到了110kg，85kg做组。我觉得普通人，第一次能比较标准的推40kg就蛮不错了。也可能是我太弱了。
