首选的动作是：哑铃俯身臂屈伸。可以选择双臂或单臂来做，个人比较推荐做单臂，类似单臂哑铃划船的做法。一侧手臂扶住凳子，另一侧手臂拿住哑铃，这样俯身时做动作会更稳定，肩膀伸这次再详细教大家一个经典的紧致手臂的动作俯身哑铃臂屈伸，也可以使用弹力带– 平时手臂塑形只需轻重量1-2kg的哑铃每组15-20次，3-4组即可可以很好的紧致手臂手臂没那么松弛–
仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作，是贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。1、动作要领1)仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法(掌心相对)各握一个哑一、哑铃俯立臂屈伸动作步骤1.双膝微屈站立，腰部前屈，背部挺直；2.上臂紧贴身体，与身体平行，屈肘；3.吸气并伸直手臂，稍作停留；4.呼气并将手臂返回到起始位置。最后一点，俯身臂屈
这时候我们的身体和椅子平行，腿部跪姿同侧的手臂握住重物，开始做杠铃单臂屈伸动作，至少需要完成30个动作，单侧完成后，我们就可以更换另一侧完成动作了。同样完成30个。俯身哑铃臂屈哑铃颈后臂屈伸哑铃颈后臂屈伸练什么哑铃颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作，主要用于强化肱三头肌内侧。哑铃颈后臂屈伸动作要领1. 双臂颈后臂屈伸(1)两手合握一个哑
俯身臂屈伸主要锻炼：肱三头肌。俯身臂屈伸正确动作1. 中立握姿双手各握一只哑铃(掌心相对)。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保持背部挺直，直到躯干今天给大家分享一下哑铃俯身水平臂屈伸的动作，这个动作主要训练的是我们的肱三头肌，肱三头肌有很多的训练方式，肱三头肌其实就是做一个肘关节的伸，肘关节的伸其实就能练到我们肘
今天给大家分享的训练动作是-俯身哑铃臂屈伸这个动作能够非常有效的训练到我们的大臂后侧，可以很好的紧致手臂，改善拜拜肉/蝴蝶袖在健身房可以训练，在家也可以用任何趁手的重物练哑铃俯身臂屈伸，这个动作无法用杠铃来替代，可以站立俯身。主要锻炼：肱三头肌。动作要领1.中立握姿双手各握一只哑铃(掌心相对)。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保
