单手的锻炼可以更加的灵活控制，锻炼幅度也更大，对于肌肉的刺激是更多的。并且单手锻炼的安全性相对于双手是高很多的。一、哑铃单手卧推双手分别各握住一只哑铃，然后更自向上卧三、单手哑铃卧推单手哑铃卧推，不仅可以弥补胸肌肌力发展不均的状况，而且还能训练到核心肌群抗旋转的能力。两手扶好哑铃，身体躺稳至卧推椅上，身体绷紧，右手伸直稳住哑铃，哑铃随
单手练哑铃更加费力；双手一起练省时间，但更耗氧。选择合适的重量，单手或双手持哑铃均可，你怎么方便怎么来。使肱二头肌发力，带动手臂向上做弯举的动作，抬起哑铃的过程中翻转手腕向外，但手腕时刻保持中立状态，以免借力。10.锤式弯举
实际上，单手卧推更重要的功能，是能训练到核心肌群抗旋转的能力。动作细节两手扶好哑铃，身体躺稳至卧推椅上。身体绷紧，右手伸直稳住哑铃，哑铃随手肘方向下降，下降时哑铃的双侧收缩产生的最大力小于单侧双侧收缩的总和。这就是为什么同样的训练容量，当你用哑铃弯举做完之后再用哑铃弯举会那感觉轻一些的原因。2.整体肌肉收缩更好。单边训练可让你更好地
单手效果更好一些，你能够更专注于肌肉的发力。然后一只手固定支撑，另一只手开始离心收缩下降哑铃，感受胸肌被拉伸，当哑铃下落到最低端时要HOLD 住(保持张力不要放松) 2、慢慢上推哑铃，伸直手臂固定住，然后启动另一只手
