5.哑铃直臂上拉肘关节保持角度不变2020-10-29 17:00143回复书院门生课代表2021-08-22 11:22回复灰色小人儿回复@书院门生：体育课叫体育委员╮(~▽~)╭ 2021-08-22 11:3今天分享一组针对于上肢的训练动作，只需要一对哑铃就可以完成，居家/健身房都可以通过这样的训练我们可以让整个上肢各个肌群都能得到刺激，从而收获紧致并富有曲线感的上半身，当然，想
哑铃肩部训练动作一：哑铃侧平举这是肩部训练中最常用的一个动作，主要针对三角肌中束的训练（宽肩效果主要靠三角肌中束）注意，这个动作看似简单，却容易借力（低头伸脖，正确应该一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线
∩▽∩ 单个哑铃锻炼方法哑铃是一种帮助锻炼的器械常见于人们的生活，体型小巧可随身携带，有多种练法可单手操练，合适所有人锻炼，肌肉是健康男生的标配，一个人如果有肌1.哑铃俯身划船减脂要从练背开始，这是毋庸置疑的，练背可以有效地减掉背部脂肪，还能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起来立体有型。将后背练宽练厚，还可以起保护作用。这么一个有
使用哑铃凳进行训练，在家的话找一个和膝盖差不多高度的平面即可；单膝跪于哑铃凳上，同侧手撑在哑铃凳边缘，保持大腿和手臂于凳面垂直，另一侧腿向斜后方伸出；另一侧单手握住哑铃通常卧推都是需要工具的，我们可以选一个椅子来替代，本身哑铃推胸是需要两只手都拿着哑铃进行锻炼的，我们可以先用一只手进行锻炼，然后再轮到另外一只手。哑铃弯举这项动作大家应该
