相对于正握引体向上，肱桡肌小臂肌在发力中所占比例较大。反手引体向上更多地参与肱二头肌发力。事实上，三个引体向上都可以作为背阔肌的练习动作。简单地说，正握引体向上可以更好可以练练手臂的肌肉或者是肚子的肌肉，这样对于锻炼身上的肌肉效果是比较好的，但是也需要根据个人的身体
引体向上的主要运动是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群和胸大肌群。引体向上可分为宽距离和窄距离，一、被动悬吊抓握单杠——小臂前侧肌肉二、下压肩胛骨抓握单杠——小臂前侧肌肉绷紧核心——腹肌
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。借力引体向上可以锻炼到全身。引体向上，作用于中背部（背阔肌）徒手即可练引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，
引体向上锻炼哪些肌肉宽握引体向上进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。将手把拉引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种
4、对握引体向上目标肌肉：背阔肌下侧、菱形肌、斜方肌、肱肌。对握引体向上是指双手掌心相对，这种握法相比较于正握，运动范围更长，可以更好的刺激背阔肌、菱形肌、斜方肌。如果普通握距介乎宽握与窄握之间，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，因此这动作是大家应该感到最好力的！主要参与肌肉包括：1、背阔肌2、大圆肌3、小圆肌4、棘下肌5、三角肌后
