引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种宽距引体向上目标肌群：背阔肌、大圆肌有一句话一直流传：宽距引体练背，窄距引体练肩。所以宽距引体向上不同之处在于双手的距离比肩宽，握距大概是肩宽的1.5倍。一般采用正手的
引体向上的主要运动是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群和胸大肌群。引体向上可分为宽距离和窄距离，两种方法锻炼的肌群不同。宽距离引体向上主要锻炼斜方肌窄距引体向上和标准引体向上对比，握距(一般都是指双手握距与肩部宽度对比)窄了很多，主要刺激背阔肌下部。顺便提一下，宽距的方式主要刺激背阔肌上部，加宽上背部。窄距引体除了加宽背
引体向上是99%的健友都会做的训练动作，这个动作不需要太多器械，但它却是训练背部肌肉的经典动作之一，主要是练背阔肌，以及背部其它小肌群(大圆肌等),它是一个竖宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握，这样对肱二头肌也
引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群(大圆窄距水平引体向上是特别适合初学者进行的手臂拉力训练，可以激活手臂的屈肌，为高水平自重训练动作积攒强大的屈肌力量。动作教学：进入约为髋高度的水平单杠之下。以窄握距悬吊，并拉
窄距引体向上如何练锻炼肌肉部位：背阔肌。主要锻炼：三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。准备：双手窄握单杠。过程：双手拉身体，直至下巴1、第一个版本---这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，当然在这个动作中，如果反手握扛，手心面向自己，这时
