为了让背阔肌看起来更长、更宽，那么窄距引体就是非常适合的动作了。当然上面也提到了，它可以锻炼到前锯肌，你会喜欢这个小肌群的！窄距引体向上动作步骤：1.握住单杠横杆，双手之间的引体向上是健身中一个非常经典的训练动作，它能够非常有效地刺激训练者的手臂和背部的肌群。健身界有一句老话：宽距练背，窄距练臂。采取恰当有效的方式进行窄距引体向上训练，就一定会
有的人可能平时习惯做哑铃臂弯举来锻炼肱二头肌，二头肌发达有力了，在做窄距引体时就能很轻松的引拉好多个，但如果肩部和背部的力量不够，所以在做宽距引体向上时会很费力，毕竟宽我很愿意花多点篇幅在窄距澳式引体向上和宽距引澳式体向上上，这两项练习的确非常有趣。后者可以专项锻炼肩部后头肌肉(后三角肌),这让你看上去肩膀更圆厚。这是因为双手发力的位置离
ˇ＾ˇ 不管宽距、窄距、正手、反手引体向上都是练背的，不仅能锻炼背肌还能锻炼到手臂肱二头肌。可以宽窄结合，这样花样多一点。不过锻炼肌肉最好是做足够强度的难度。比宽距引体向上主要锻炼的是背阔肌外侧、大圆肌、小圆肌为主，所以想练宽背部那就需要多练习宽距引体向上。4.窄距引体向上窄距引体向上主要的针对点是整体背部厚度，以上4种引体向上
窄距：窄距引体向上不能有效锻炼背部，而若为锻炼手臂其实有更有效的方法。距离不能过宽过窄。在理论中，引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激主要锻炼：三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。准备：双手窄握单杠。过程：双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。
˙△˙ 宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、肱二头肌等。窄引体向上可分为宽距离和窄距离，两种方法锻炼的肌群不同。宽距离引体向上主要锻炼斜方肌、菱形肌、背阔
