跳下落地时脚跟先着地，同时两腿自然屈膝缓冲，保持平衡。连续双脚跳上跳下高台阶可以作为立定跳远起跳和落地的练习。注意事项：跳上跳下动作连续。台阶高度30～60cm，10～20次/组1、单腿深蹲可以平衡双腿的力量，不管身体做爆发力的动作还是转身，双腿都能很好地完成动作，由此提高了身体整体的平衡力和协调力。2、单腿着地的不稳定状态能够锻炼到更多的小肌肉群
上肢功能性训练的关键是推和拉两种动作之间的平衡，良好的上肢训练方案应包括一定比例的水平拉(划船)、垂直拉(引体向上)、肩部推举以及卧推练习。不断变化是力量持续增强的关键，每平衡训练的基本原则：支撑面积由大变小、稳定极限由大变小、从静态平衡到动态平衡、逐渐增加训练的复杂性、从睁眼到闭眼、因人而异，循序渐进。下面分享几个常用平衡功能训练
5.战士3 所有战士式都锻炼平衡。但战士3中抬起一只腿使它变得更具挑战性。站姿开始。一条腿垂直于地面，同时抬起另一条腿并向后延伸。将站立腿牢固地推入地面。伸展手臂和伸展的腿除了常规练习，今天分享4个用平衡板练核心的方法经常练平衡力身体协调性和反应能力都会提升#笔记灵感#春季运动打卡#见人不如健身#运动一年的变化有多大#笔记灵感
∩﹏∩ 下面我们教大家几种高效的平衡性训练动作动态平衡训练运动中的单腿平衡执行以下动作时，单腿站立■抬起手臂■抛球■摆动腿步■手和腿保持平衡搭档训练-沙滩球平衡在拿着药平衡性是指运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。平衡性训练可以增强四肢的能动性，减少扭伤等伤病的发生率。有意识强化身体的柔韧性与平衡性训练，有助于提高动作完成的舒适度、
