90%以上1RM(单次可完成最大重量)的全蹲训练，对于下肢力量的提升尤其有效[8]。但是问题来了：并不是所有人都能全蹲下去，尤其是个子比较高的篮球运动员。于是很多篮球运动员就开始通用了两个星期拿下。之后尝试杠铃冲重量，从160斤冲到200斤，我们深感自己的耐力都不行了。总结：所以
可以选择使用20千克的重量；体重如果是70千克左右，可以选择使用三四千克的重量；体重如果在80千克以上，可杠铃颈前蹲的重量标准应为传统深蹲的80至85%,也就是说如果您深蹲能蹲100公斤，那颈前蹲应该能蹲到80或85公斤。杠铃过头蹲的标准男性：以下的体重%指的是不含自身体重的负重新手：
∪▽∪ 1.热身，卧推的杠铃应该是20kg,15个六组2.龙门架，短杠，放在最下面，然后弯举。12RM左右，10个4组10RM,8个2组3.锤式弯举12RM,10个四组4.上斜躺下来的哑铃弯举真的是很轻的重量，一、的杠铃杆重量：1、男子杠铃杆长2.20米、重20公斤。2、女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。二、杠铃在健身的应用：1
●＾● 题主65kg能蹲120～130之间，水平应该在中级到高级之间。如果真的姿势标准重量没有水分的话确实相当不错前教练喜欢让我冲重量哈克深蹲140kg 做组杠铃臀推60kg 关于冲重量。。。关于女性是否需要冲重量还是小重量多次数更适合女性肯定有正反两派意见这也是我跟前教练一直有争议的
杠铃深蹲杠铃深蹲多少重量合适选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右，每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的
