4,立式健身车5,踏步机6,登山机，楼梯机7,划船机8,动感单车二，力量训练区(1) 固定器械区1,坐姿推胸器2,蝴蝶夹胸器3,直臂夹胸器4,高拉背训练器今天这里着重介绍一下固定器械的使用方法。 1、坐姿推胸器 适合初级健身者初步锻炼胸部力量，最容易寻找胸肌发力的感觉。女生也可以用它来为俯卧撑打基础。 使用方法：调
ˇ▂ˇ 熬炼方法：身体略有前倾，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。四、立式背部训练器目标肌肉：背阔健身房自由力量健身器械臂托板臂托板是专门做杠铃弯举时使用的，防止上臂移动使得动作标准，用以增加杠铃弯举的锻炼效果。哑铃举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，可用于肌力训练、肌肉复合动
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，是家庭健身器的最佳选择，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。锻炼部位1.跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌。2坐姿推胸训练器也是健身房器械一角的常客，主要锻炼我们的胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等部位，坐姿推胸和杠铃卧推相比更安全更容易上手，但对力度的要求和把控上面杠铃卧推无疑更高，
常用的健身器械用法锻炼你的肌肉力量一、卧推1. 仰躺在训练凳上，头、双肩、双脚、臀部固定；2. 双手握杠，距离略大于肩宽，下降杠铃轻微触碰在胸部的乳头位置，保持身体的固定姿势；而普通人健身器械接触最多，使用最频繁的器械就是跑步机了。它操作简单，能够满足广大人群跑步的需求，普通跑步机使用方法：每次开启跑步机前，站在跑步机跑道两侧的硬塑板上，等跑步
使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的孤立训练器械。四、坐姿划船机坐姿划船机有利于加强我们背肌的厚度打造，大家都使用方法：调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平。挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把。呼气推出，吸气还原。3、坐姿下拉器。锻炼部位：背阔肌、大圆肌和肱二
