这个动作叫做“屈体直臂支撑”。屈体——是指上体与腿成90度的动作。直臂支撑——两臂伸直手撑地。杨超越从小并不练舞，也不会练习柔韧性，但节目中的杨超越却做到了，可见她在成团期间真的有花时间在弥补她的基本功，柔韧性这方面可不是一蹴而就的。第二个就是屈体直臂支撑，双手伸直
针对强化核心、肩膀力量。在之前直臂平板支撑的基础上，身体前倾，使肩膀前移超过双手。15 肱二头肌平板支撑顾名思义，针对刺激大臂二头肌。在直臂平板支撑的基础上，翻转手腕，使指尖(1)跪式拉力器臂屈伸(Cable Kneeling Triceps Extension): (2)拉力器过顶臂屈伸(Cable Overhead Triceps Extension): (3)单臂拉力器向前臂屈伸(Cable One Arm Forward Triceps Exte
在这里要推荐大家做的就是单杠屈臂撑，比起其它类型的屈臂撑来说，单杠屈臂撑对于腕力稳定的刺激最大。提升腕力有何好处呢？其实有两点，第一点可以提升你手指支撑的力量，这有利于肩部前伸锁紧则是广泛的运用在我们其他的徒手训练动作中如：俄挺、腹肌轮、平板支撑等，就像是需要我们肩部前伸锁紧保护我们的肩部。屈臂撑刚好是训练到我们前锯肌，前锯又是是肩部
训练完了拍一段今天刚学的热身。这是两个连续动作，从板式开始，屈髋腿伸直单手摸对侧脚和直臂抬手，左右手做完1轮为1次，1次持续时间约30秒(比视频里长一点),5次为一组，一共两组。最1.前臂平板支撑这个平板支撑大多数人都会做的平板支撑。跟上述的要领一样，俯卧位，双肘90度弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地承重等。如下图2.直臂平板支撑
