我的深蹲只粗腿呢？其实这是在练习时双脚不同的站姿所导致的。先送上一张不同深蹲姿势的肌肉训练图解：（图中颜色标注为目标肌群）从图中可以看出：图一“半球”站姿主要锻炼大腿坐姿转体腿部肌肉负重提腿保加利亚箭步蹲站姿负重哑铃前倾弓步宽距深蹲杠铃侧弓步直腿硬拉杰佛逊深蹲(哈利波特蹲？ 哑铃深蹲手臂肌肉俯卧杠铃反举牧师椅弯举哑铃颈后
意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。深蹲的26种玩法1.Squat 徒手深蹲最常规的一种深蹲，初学者可8、杠铃深蹲(背部) 研究表明，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。
∪▂∪ 动作一：徒手深蹲动作二：向后箭步蹲起动作三：靠墙静蹲动作四：高脚杯深蹲动作五：不对称深蹲动作六：保加利亚深蹲动作七：深蹲跳动作八：颈后杠铃深蹲动作九：颈前杠铃深也有的人会有O型腿、X型腿等等，我自己腿型也有问题，所以在练习深蹲的时候要感受发力点的同时，调整姿势，找到让自己舒服的深蹲姿势· 封面图是今天傍晚出去放风拍的，出去透透气心情
在所有的负重训练中，深蹲是唯一一个能够直接训练髋部发力的复合运动模式的练习-在这这种模式中，主要是后链肌肉发力。后链肌肉指的是能够让髋关节伸的肌肉，能够在深蹲的最低点帮有的文章说，深蹲是健身和体育界最受争议的动作之一，因为它的有效性很难说，但有充分的证据表明，它可以改善下肢肌肉耐力、力量和爆发力。深蹲有很多变式动作，例如自重深蹲、杠铃后
