但它有个缺点：需要购买不同重量的哑铃来满足不同的健身要求。如果家里的运动空间有限，那么可调式哑铃可能更适合你，它可以当成多个重量的哑铃使用。可调式哑铃包含金属杠铃杆(通常使用杠铃由于限制了手臂展开的距离，可以上很大的重量，而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。哑铃属于双轴器械，较为
╯＾╰〉 2、不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上而且长期练习某种器械很容易使身体保持某个过分僵化的动作。因此器械练习比起比起自由重量练习几无优势可
➡️杠铃卧推更利于大重量刺激我们知道，力量训练的要求就是大重量刺激，这对肌肉体积和力量的增长至关重要。而杠铃恰好可以做到这一点。杠铃卧推可以很方便地增加到很大的重量，从而不是因为练得不够努力可能是身体已经开始熟悉这些训练刺激难以再迫其生长，这时就需要考虑是否需要更换其他训练动作，或是巧妙运动大重量刺激，或其他训练技巧让你的手臂重
我想和下蹲时身体会有一点前倾，哑铃的重心会跟着向前移动有关系。03 史密斯架分腿蹲中的负载分配最后，Alex 又分享了用「史密斯架」进行分腿蹲时，前后腿的负载变化。如果运动员在为了达到训练效果，三种方法结合起来，一次4~5组，每组10~12次，重量可视自身情况而定。03 哑铃练胸除了杠铃卧推，哑铃也可以卧推哑铃卧推是锻炼胸肌的经典动
