颈后高位下拉，主要刺激背部偏上部位，也就是中下斜方肌！反手高位下拉，刺激背部肌肉的下部，就是背阔肌大家好，今天小编为大家介绍一个锻炼背部肌肉的优质训练动作：反手高位下拉。其主要锻炼背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌、肱二头肌、肱肌等肌群。我们可以根据个人特点，调整握距，其
高位下拉可以采用不同的握杆方式，从而重点训练背部的不同区域。对于新手，如果采用反握和窄距(见下图a和b),会更多锻炼到手臂肌肉；如果做颈后下拉(见下图d),则存在较大受伤风险；所以，高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部),菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上
高位下拉机是训练背部肌肉最重要的器械！在高位下拉这个动作中，背部的斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌，臂部肱二头肌，肱桡肌同时也会得到训练。如果你所在的健身房没有这样的器械或是主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌也有锻炼，高位下拉锻炼可以使用是身上
首先，它可以锻炼到斜方肌，斜方肌是一块近乎长方形的肌肉，它从颈椎附近，延伸到背部的上面，练高位下拉的时候，这块肌肉会得到很好的锻炼，除了这里，胸大肌也可以变得强壮起来。编辑推荐问题描述：高位下拉练哪些肌肉？医生回答(1) 黄洋峰副主任医师四川省人民医院肛肠科病情分析：你好。高位下拉是一个非常经典的动作，它能帮助我们塑造强有力的背部肌群(特
做反手高位下拉也要时刻注意收紧并下沉肩胛骨，动作还原时由背阔肌掌控。标准动作三：避免腰部代偿反手高位下拉可以帮助我们训练到背阔肌的下部，但是，并不是拉得越低，刺激就越大。1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩。2.呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。高
